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- 7, 14 oder 21 Tage vegane ErnÀhrungsumstellung in einer Lieferung
- fĂŒr langfristigen Abnehmerfolg
- super unkompliziert und ohne Hungern
- zeitsparend: am Tag maximal 15 Minuten in der KĂŒche
- unglaubliche 90 g Protein pro Tag
Nimmt man durch pflanzliche ErnÀhrung ab?
Wie wir bereits besprochen haben, ist eine vegane ErnĂ€hrung nicht gut fĂŒr die Umwelt, sondern auch fĂŒr deinen Körper.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine pflanzliche ErnÀhrung weniger Fett und Kalorien enthÀlt und reich an Ballaststoffen und anderen NÀhrstoffen ist.
Lebensmittel wie Obst, GemĂŒse, Vollkorn und HĂŒlsenfrĂŒchte tragen dazu bei, den Körper zu sĂ€ttigen und das Verlangen nach hochkalorischen Snacks zu reduzieren. Ebendarum haben Menschen, die sich pflanzlich ernĂ€hren, Vorteile beim Abnehmen.
Gesunde Essgewohnheiten sind jedoch immer wichtig, um sicherzustellen, dass du dein WohlfĂŒhlgewicht erreichst.
Mit diesen 4 Tipps, kannst du sofort durchstarten.
1. Lass dich nicht von trendigen DiĂ€ten verfĂŒhren
Obwohl DiÀten oft schnelle Ergebnisse versprechen, können sie langfristig nicht funktionieren und deinen Antrieb zum Abnehmen enorm verringern.
Experten fĂŒr Abnehmen-Tipps betonen immer wieder, dass es wichtig ist, sich von Crash-DiĂ€ten fernzuhalten, die die Nahrungsaufnahme einschrĂ€nken. Solche DiĂ€ten fĂŒhren zu einem Jo-Jo-Effekt und können somit den Fortschritt beim Abnehmen ruinieren. Stattdessen solltest du eine langfristige und ausgewogene ErnĂ€hrungsweise verfolgen, die dir dabei hilft, deine Abnehmziele zu erreichen und langfristig zu halten.
Die ideale ErnÀhrung kannst du langfristig beibehalten und problemlos in deinen Alltag integrieren.
Konzentriere dich beim Abnehmen nicht nur auf die Zahl auf der Waage, sondern auf dein allgemeines Wohlbefinden.
Tipp!
Lerne den Prozess zu lieben und nicht die Zahl auf deiner Waage. Du kĂŒmmerst dich um dich und dein Wohlbefinden â groĂartig!
Versuche also, den Gewichtsverlust als Teil einer gröĂeren Strategie zur Verbesserung deiner Gesundheit zu sehen und halte auch nach Erreichen deines Ziels an gesunden Essgewohnheiten fest.
Belohne dich selbst, wenn du Meilensteine erreichst, um den Prozess befriedigend und motivierend zu gestalten. Denke daran, dass gesundes Abnehmen Zeit und Geduld erfordert.
2. Achte auf ausreichende Proteinzufuhr
Viele Menschen beenden die vegane ErnĂ€hrung, weil sie hĂ€ufig hungrig und mĂŒde sind, was in der Regel auf eine unzureichende Protein- und Ballaststoffzufuhr zurĂŒckzufĂŒhren ist.
Protein ist ein essenzieller MakronĂ€hrstoff, der Teil jeder ErnĂ€hrung sein sollte. Viele Menschen glauben fĂ€lschlicherweise, dass eine pflanzliche ErnĂ€hrung zu einem Proteinmangel fĂŒhren kann. Doch das ist ein Mythos.
Es gibt viele pflanzliche Proteinquellen, wie:
- Tofu, Tempeh und Edamame
- Bohnen: Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, usw.
- Linsen
- Hefeflocken
- Haferflocken und Haferbrei
- NĂŒsse, Nussbutter und Samen
Diese liefern nicht nur die notwendigen AminosÀuren, die dein Körper benötigt, um Muskelgewebe und das Immunsystem aufrechtzuerhalten, zusÀtzliches Protein kann auch beim Abnehmen helfen.
Es ist wichtig, mindestens die empfohlene Proteinzufuhr zu erreichen, um sicherzustellen, dass du dich satt fĂŒhlst, was fĂŒr Erwachsene zwischen 42-57 Gramm pro Tag variiert.
Durch ausreichende Proteinzufuhr hast du weniger Hunger und kannst ein Kaloriendefizit fĂŒr den Gewichtsverlust aufrechterhalten. Du kannst dich an unserer veganen ErnĂ€hrungspyramide orientieren, um mit allen NĂ€hrstoffen versorgt zu sein.
Auch vegane Proteinshakes können eine praktische und effektive Lösung sein, um deine Proteinzufuhr zu erhöhen. Sie sind einfach zuzubereiten und können dich mit Protein und anderen NÀhrstoffen versorgen, ohne dabei viele Kalorien zu liefern.
Super ist auch, dass Proteinshakes langanhaltend sĂ€ttigen und HeiĂhungerattacken vermeiden können.
Wenn du also auf gesunde Weise abnehmen und deine pflanzliche ErnĂ€hrung ergĂ€nzen möchtest, können Proteinshakes eine gute UnterstĂŒtzung sein.
Wir haben dir hier eine Auswahl an hochwertigen und leckeren veganen Proteinshakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Sorten zusammengestellt.
Eine ausgewogene vegane ErnÀhrung kann dir also ausreichend Proteine und Ballaststoffe liefern, die dein Körper benötigt, um richtig gut zu funktionieren.
3. Vermeide verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel wie pflanzliche Fleischersatzprodukte enthalten oft ĂŒberraschend hohe Mengen an Zucker und Salz. Bis zu zwei Gramm Salz pro 100 Gramm sind in diversen Ersatzprodukten enthalten. Dies entspricht bereits 40 % der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen tĂ€glichen Salzaufnahme.
Ebenso liegt der Fettanteil in der Regel zwischen 10 und 20 %, vergleichbar mit dem Fettanteil in Fleischprodukten.
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du also verarbeitete Lebensmittel meiden. Stattdessen solltest du dich auf eine pflanzliche ErnĂ€hrung konzentrieren, die reich an Ballaststoffen ist und dir ein SĂ€ttigungsgefĂŒhl gibt. So kannst du HeiĂhungerattacken vermeiden und langfristig dein Gewicht reduzieren.
Tipp!
Es gibt leckere Rezepte, wie du Fleischersatzprodukte einfach selbst machen kannst. Hierzu verwendest du am besten vollwertige Lebensmittel als Basis.
Du kannst etwa einfach und kostengĂŒnstig veganes Hack aus einer Kombination von Linsen und Pilzen zubereiten, die in einem Mixer zerkleinert werden.
4. Probiere Meal Prepping aus
Du möchtest abnehmen, aber HeiĂhungerattacken fĂŒhren dazu, dass du immer wieder zu ungesunden Snacks greifst? Dann solltest du unbedingt Meal Prepping ausprobieren!
Diese Methode spart nicht nur Zeit in der KĂŒche, sondern hilft dir auch dabei, deine ErnĂ€hrung langfristig gesĂŒnder zu gestalten.
Beim Meal Prepping bereitest du deine Mahlzeiten fĂŒr die kommende Woche im Voraus vor.
Du kannst zum Beispiel am Wochenende bereits Salat, Dressing, geröstete Kerne und NĂŒsse vorbereiten und in GlĂ€sern aufbewahren. Suppen, zahlreiche Kartoffel- und Reisgerichte oder Dips eignen sich hervorragend zum Einfrieren.
Tipp!
Eine der besten Möglichkeiten, GemĂŒse zuzubereiten, ist das DĂ€mpfen oder Blanchieren.
Das DĂ€mpfen ist eine sanfte Art des Kochens, die es dir ermöglicht, die NĂ€hrstoffe und Aromen der Lebensmittel zu erhalten. Das Blanchieren ist eine gute Möglichkeit, Farbe und Textur des GemĂŒses zu erhalten.
So hast du immer eine gesunde Mahlzeit zur Hand, wenn du mal keine Zeit oder Lust zum Kochen hast
Mit der Foodkur von LiveFresh habe ich 2,6 Kilo in 7 Tagen abgenommen und stand maximal 15 Minuten am Tag in der KĂŒche.Â
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Fazit: Abnehmen durch pflanzliche ErnÀhrung
Eine pflanzliche ErnÀhrung eignet sich hervorragend, wenn du Gewicht verlieren und dich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten möchtest.
Mit den oben genannten Tipps kannst du schnell und effektiv starten. Aber sei geduldig mit dir selbst â es braucht Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und dein Körper wird sich langsam an die VerĂ€nderungen gewöhnen.
Vergiss nicht, dass Abnehmen nicht das einzige Ziel sein sollte â eine ausgewogene ErnĂ€hrung kann auch dazu beitragen, deine Energie zu steigern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Also, worauf wartest du noch?
Bildnachweis
Trendige DiÀten
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Verarbeitet Lebensmittel
VectorMine / Shuttertsock.com
Disclaimer
Bitte denk immer daran, dass eine ErnĂ€hrungsumstellung fĂŒr jeden eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Bevor du deine ErnĂ€hrung umstellst, ist es wichtig, RĂŒcksprache mit einem Arzt oder einem ErnĂ€hrungsberater zu halten. Denn sie können deine gesundheitlichen Bedingungen berĂŒcksichtigen und dich individuell beraten, um eine ausgewogene und geeignete ErnĂ€hrungsstrategie fĂŒr dich zu entwickeln. Sicher ist sicher!
