- 10 % Rabattcode: 7DS744HTAPKB
- Ăźber 2 Kilo pro Woche abnehmen
- 7, 14 oder 21 Tage vegane Ernährungsumstellung in einer Lieferung
- fĂźr langfristigen Abnehmerfolg
- super unkompliziert und ohne Hungern
- zeitsparend: am Tag maximal 15 Minuten in der KĂźche
- unglaubliche 90 g Protein pro Tag
Nimmt man durch pflanzliche Ernährung ab?
Wie wir bereits besprochen haben, ist eine vegane Ernährung nicht gut fßr die Umwelt, sondern auch fßr deinen KÜrper.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung weniger Fett und Kalorien enthält und reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen ist.
Lebensmittel wie Obst, Gemßse, Vollkorn und Hßlsenfrßchte tragen dazu bei, den KÜrper zu sättigen und das Verlangen nach hochkalorischen Snacks zu reduzieren. Ebendarum haben Menschen, die sich pflanzlich ernähren, Vorteile beim Abnehmen.
Gesunde Essgewohnheiten sind jedoch immer wichtig, um sicherzustellen, dass du dein WohlfĂźhlgewicht erreichst.
Mit diesen 4 Tipps, kannst du sofort durchstarten.
1. Lass dich nicht von trendigen Diäten verfßhren
Obwohl Diäten oft schnelle Ergebnisse versprechen, kÜnnen sie langfristig nicht funktionieren und deinen Antrieb zum Abnehmen enorm verringern.
Experten fßr Abnehmen-Tipps betonen immer wieder, dass es wichtig ist, sich von Crash-Diäten fernzuhalten, die die Nahrungsaufnahme einschränken. Solche Diäten fßhren zu einem Jo-Jo-Effekt und kÜnnen somit den Fortschritt beim Abnehmen ruinieren. Stattdessen solltest du eine langfristige und ausgewogene Ernährungsweise verfolgen, die dir dabei hilft, deine Abnehmziele zu erreichen und langfristig zu halten.
Die ideale Ernährung kannst du langfristig beibehalten und problemlos in deinen Alltag integrieren.
Konzentriere dich beim Abnehmen nicht nur auf die Zahl auf der Waage, sondern auf dein allgemeines Wohlbefinden.
Tipp!
Lerne den Prozess zu lieben und nicht die Zahl auf deiner Waage. Du kĂźmmerst dich um dich und dein Wohlbefinden â groĂartig!
Versuche also, den Gewichtsverlust als Teil einer grĂśĂeren Strategie zur Verbesserung deiner Gesundheit zu sehen und halte auch nach Erreichen deines Ziels an gesunden Essgewohnheiten fest.
Belohne dich selbst, wenn du Meilensteine erreichst, um den Prozess befriedigend und motivierend zu gestalten. Denke daran, dass gesundes Abnehmen Zeit und Geduld erfordert.
2. Achte auf ausreichende Proteinzufuhr
Viele Menschen beenden die vegane Ernährung, weil sie häufig hungrig und mßde sind, was in der Regel auf eine unzureichende Protein- und Ballaststoffzufuhr zurßckzufßhren ist.
Protein ist ein essenzieller Makronährstoff, der Teil jeder Ernährung sein sollte. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass eine pflanzliche Ernährung zu einem Proteinmangel fßhren kann. Doch das ist ein Mythos.
Es gibt viele pflanzliche Proteinquellen, wie:
- Tofu, Tempeh und Edamame
- Bohnen: Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, usw.
- Linsen
- Hefeflocken
- Haferflocken und Haferbrei
- NĂźsse, Nussbutter und Samen
Diese liefern nicht nur die notwendigen Aminosäuren, die dein KÜrper benÜtigt, um Muskelgewebe und das Immunsystem aufrechtzuerhalten, zusätzliches Protein kann auch beim Abnehmen helfen.
Es ist wichtig, mindestens die empfohlene Proteinzufuhr zu erreichen, um sicherzustellen, dass du dich satt fĂźhlst, was fĂźr Erwachsene zwischen 42-57 Gramm pro Tag variiert.
Durch ausreichende Proteinzufuhr hast du weniger Hunger und kannst ein Kaloriendefizit fßr den Gewichtsverlust aufrechterhalten. Du kannst dich an unserer veganen Ernährungspyramide orientieren, um mit allen Nährstoffen versorgt zu sein.
Auch vegane Proteinshakes kÜnnen eine praktische und effektive LÜsung sein, um deine Proteinzufuhr zu erhÜhen. Sie sind einfach zuzubereiten und kÜnnen dich mit Protein und anderen Nährstoffen versorgen, ohne dabei viele Kalorien zu liefern.
Super ist auch, dass Proteinshakes langanhaltend sättigen und HeiĂhungerattacken vermeiden kĂśnnen.
Wenn du also auf gesunde Weise abnehmen und deine pflanzliche Ernährung ergänzen mÜchtest, kÜnnen Proteinshakes eine gute Unterstßtzung sein.
Wir haben dir hier eine Auswahl an hochwertigen und leckeren veganen Proteinshakes in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Sorten zusammengestellt.
Eine ausgewogene vegane Ernährung kann dir also ausreichend Proteine und Ballaststoffe liefern, die dein KÜrper benÜtigt, um richtig gut zu funktionieren.
3. Vermeide verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel wie pflanzliche Fleischersatzprodukte enthalten oft ßberraschend hohe Mengen an Zucker und Salz. Bis zu zwei Gramm Salz pro 100 Gramm sind in diversen Ersatzprodukten enthalten. Dies entspricht bereits 40 % der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen täglichen Salzaufnahme.
Ebenso liegt der Fettanteil in der Regel zwischen 10 und 20 %, vergleichbar mit dem Fettanteil in Fleischprodukten.
Wenn du abnehmen mĂśchtest, solltest du also verarbeitete Lebensmittel meiden. Stattdessen solltest du dich auf eine pflanzliche Ernährung konzentrieren, die reich an Ballaststoffen ist und dir ein SättigungsgefĂźhl gibt. So kannst du HeiĂhungerattacken vermeiden und langfristig dein Gewicht reduzieren.
Tipp!
Es gibt leckere Rezepte, wie du Fleischersatzprodukte einfach selbst machen kannst. Hierzu verwendest du am besten vollwertige Lebensmittel als Basis.
Du kannst etwa einfach und kostengĂźnstig veganes Hack aus einer Kombination von Linsen und Pilzen zubereiten, die in einem Mixer zerkleinert werden.
4. Probiere Meal Prepping aus
Du mĂśchtest abnehmen, aber HeiĂhungerattacken fĂźhren dazu, dass du immer wieder zu ungesunden Snacks greifst? Dann solltest du unbedingt Meal Prepping ausprobieren!
Diese Methode spart nicht nur Zeit in der Kßche, sondern hilft dir auch dabei, deine Ernährung langfristig gesßnder zu gestalten.
Beim Meal Prepping bereitest du deine Mahlzeiten fĂźr die kommende Woche im Voraus vor.
Du kannst zum Beispiel am Wochenende bereits Salat, Dressing, gerÜstete Kerne und Nßsse vorbereiten und in Gläsern aufbewahren. Suppen, zahlreiche Kartoffel- und Reisgerichte oder Dips eignen sich hervorragend zum Einfrieren.
Tipp!
Eine der besten MÜglichkeiten, Gemßse zuzubereiten, ist das Dämpfen oder Blanchieren.
Das Dämpfen ist eine sanfte Art des Kochens, die es dir ermÜglicht, die Nährstoffe und Aromen der Lebensmittel zu erhalten. Das Blanchieren ist eine gute MÜglichkeit, Farbe und Textur des Gemßses zu erhalten.
So hast du immer eine gesunde Mahlzeit zur Hand, wenn du mal keine Zeit oder Lust zum Kochen hast
Mit der Foodkur von LiveFresh habe ich 2,6 Kilo in 7 Tagen abgenommen und stand maximal 15 Minuten am Tag in der KĂźche.Â
- 10 % Rabattcode: 7DS744HTAPKB
- Ăźber 2 Kilo pro Woche abnehmen
- 7, 14 oder 21 Tage vegane Ernährungsumstellung in einer Lieferung
- fĂźr langfristigen Abnehmerfolg
- super unkompliziert und ohne Hungern
- zeitsparend: am Tag maximal 15 Minuten in der KĂźche
- unglaubliche 90 g Protein pro Tag
Fazit: Abnehmen durch pflanzliche Ernährung
Eine pflanzliche Ernährung eignet sich hervorragend, wenn du Gewicht verlieren und dich von verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten mÜchtest.
Mit den oben genannten Tipps kannst du schnell und effektiv starten. Aber sei geduldig mit dir selbst â es braucht Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und dein KĂśrper wird sich langsam an die Veränderungen gewĂśhnen.
Vergiss nicht, dass Abnehmen nicht das einzige Ziel sein sollte â eine ausgewogene Ernährung kann auch dazu beitragen, deine Energie zu steigern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Also, worauf wartest du noch?
- 10 % Rabattcode: 7DS744HTAPKB
- Ăźber 2 Kilo pro Woche abnehmen
- 7, 14 oder 21 Tage vegane Ernährungsumstellung in einer Lieferung
- fĂźr langfristigen Abnehmerfolg
- super unkompliziert und ohne Hungern
- zeitsparend: am Tag maximal 15 Minuten in der KĂźche
- unglaubliche 90 g Protein pro Tag
Bildnachweis
Trendige Diäten
VectorMine / Shuttertsock.com
Verarbeitet Lebensmittel
VectorMine / Shuttertsock.com
Disclaimer
Bitte denk immer daran, dass eine Ernährungsumstellung fßr jeden eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Bevor du deine Ernährung umstellst, ist es wichtig, Rßcksprache mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater zu halten. Denn sie kÜnnen deine gesundheitlichen Bedingungen berßcksichtigen und dich individuell beraten, um eine ausgewogene und geeignete Ernährungsstrategie fßr dich zu entwickeln. Sicher ist sicher!
